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    健康科普|中高考期間 如何調(diào)適良好的身心狀態(tài)
    來源:錦州市中心醫(yī)院 時間:2023-06-09  瀏覽次數(shù):6799
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      寶劍鋒從磨礪出 ,梅花香自苦寒來。迎接中、高考,除了緊張的復(fù)習(xí)之外,心理狀態(tài)的調(diào)整也必不可少!在關(guān)鍵階段,考生該如何調(diào)整心態(tài),緩解心理壓力,從容不迫地走入考場?在這為大家送上一份考前心理調(diào)適指南,讓我們一起用心賦能,助力中、高考!

    專家介紹

      中,高考是青少年學(xué)生備戰(zhàn)已久,厚積薄發(fā)的時刻,學(xué)校,家長和考生都希望以最好的狀態(tài)實現(xiàn)多年的理想,怎樣調(diào)適良好的心理狀態(tài)呢?適當(dāng)?shù)木o張焦慮是正常的,甚至是必要的,可以提高心理效能,調(diào)動身體能量資源。而過度焦慮會影響發(fā)揮,是需要避免的。過高的期望和完美主義心態(tài)容易導(dǎo)致過度焦慮,所以,要客觀地評估自己,能力和期望值匹配,能接受偶發(fā)的狀況,冷靜處理,及時調(diào)整心態(tài),不追求完美。
    從以下幾方面做好心理建設(shè)

      1.考試已然來臨,享受當(dāng)下,專注于做好當(dāng)下該做的事,把考試當(dāng)成展示自己成果的機會。
      2.熟悉考點,考場規(guī)則,流程時間及準(zhǔn)備好考試用品。
      3.盡量沿襲平時的生活習(xí)慣,不做太大變動,保證充足的睡眠,合理的飲食,少吃刺激性的食物,并減少外界環(huán)境的刺激。

      4.環(huán)境氛圍熟悉而平和,保持平常心,不用過多的討論,只要做好該做的就好了。
      5.少想萬一的事兒,不要自己嚇自己,可以進行積極的心理暗示,我能行,我不怕。
      6.遇到不會的題,不要慌,大家都一樣,先答會的回頭再研究。
      7.考完一科過去一科,不糾結(jié)對錯,注意力及時轉(zhuǎn)到下一科。
      8.過度緊張就做深呼吸,肌肉放松,冥想或轉(zhuǎn)移注意力。

      9.考完回家,可以散散步,緩解緊張情緒。
      10.不去想別人考的是否比我好,做好自己就可以了 。

    最后
    總結(jié)
      1.要平常心,享受當(dāng)下,順其自然,不追求完美,做好自己該做的,能做的就可以了。
      2.盡量保持平常的習(xí)慣,減少外界環(huán)境干擾。
      3.斷舍離非必要想法情緒做法,簡單專注。
      4.發(fā)掘并享受考試本身的快樂,把考試當(dāng)成一次智力闖關(guān)游戲,不亦樂乎!

    愿考生們都能
    保持平和的心態(tài)
    執(zhí)筆為戈
    斬獲屬于自己的榮光
    書寫自己的青春篇章


    供稿/內(nèi)科門診 陳健
    校對/門診黨總支 于爽
    編輯/宣傳企劃科 徐劍